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攀岩的手法和脚法

日期: 2016-10-28
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  的手法和脚法

1.攀岩的手法

  其中攀爬中用手的根本目的,是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。

  攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮流休息。

  2.攀岩的脚法

  脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。

  攀岩是一项锻炼综合素质的运动,不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性,更可以提高耐力和判断力,使人在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时,生活简单得只徒手攀岩剩下自己。

  徒手攀岩就是不加辅助攀岩工具和保护措施的攀岩运动,因而具有极大的危险性,名列世界十大危险运动之列。但是,徒手攀岩正以其特有的魅力,突出的个性感染着人们,参与攀岩,会让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强,在与大山的拥抱中感受宽容,在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。

  攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒 展,盘眼要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

  一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏,关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩 面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和 身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。

惊险刺激是攀岩最根本的特点,而其能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激,并从中挑战自然、挑战自我的欲望,又是她深受人们喜爱的根源。她正以自己特有的魅力、突出的个性感染着人们。

  参与攀岩,会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强,在与大山的拥抱中感受宽容,在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。

  由于攀登者在岩壁上稳如壁虎、娇似雄鹰,她又是一项极具美感和观赏性的运动,被许多人誉为“岩壁芭蕾”。

  攀岩绝不是一项追逐时髦的贵族运动。虽然为了保证安全,你需要质地良好的专用绳索,但是你并不一定需要名牌的登山鞋和运动服。

  只要穿上合脚的普通球鞋和耐磨的衣裤,再加上一腔勇气和热情,你就可以投身其中了,而且攀岩也并不一定要选择崇山峻岭,百八十尺小山也能让你亲近自然。因为无论如何,攀岩的过程永远是手脚并用、踏踏实实,它会让你看见自己平日里的浮躁和软弱寡断,在岩石面前你没有必要也不可能投机取巧、弄虚作假。

  你上不着天,下不着地的时候,往上看以怵,向下看眼晕,是能勇往直前还是索性回去?人们常有一句戏言:在底下仰望岩石的感觉真好,把它踏在脚下感觉更好,上不去下不来的感觉也很好。

  攀岩运动的特点,攀岩运动中的室内攀岩属于极限运动。现在很多地方都有室内攀岩馆,人们可以在周末假日去体验攀岩登山的感觉和挑战一下极限运动。生活在喧嚣的都市中,又正值冬日,令人难得有机会去享受户外攀岩的乐趣。但是现在已经开始流行起室内攀岩,让我们能在城市中体验征服自然的感觉。

  据了解,室内攀岩是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常6—8米高)来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等,初练者可以选择大一些的岩点,而掌握了一定的技巧后,就可以选择那些小岩点以增加难度,锻炼臂力。

  活动的岩点还可以改变攀登的路线,当然,无论是选择岩壁、岩点还是路线,“循序渐进”都不失为一种聪明的决策。

  在攀岩的过程中我们可以学到很多东西,无论是勇气,还是毅力,都是一个人成功的必要前提,所以说只要你能攀岩的过程中感悟到这项运动的真谛,所获得的价值是不可估量的吗,而且现在人生活压力那么大,这也是一种很好的可以释放压力的运动,

  结语:攀岩可以增强人的进取心,因为它的运动特性就是不断攀登,最后到达终点,所以说一种对身心都非常有益的运动,现在在国内也有很多的攀岩爱好者,他们聚集在一起,组成了各种俱乐部什么的,给自己的生活进行一种调剂。

 

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